سر الرشاقة فى الشطارة فيمكنك بأقل مجهود التخلص من الوزن بمعرفة بعض الأسرار.
وإليك هذه الأسرار التى كشف عنها نجمات الرشاقة فى العالم وأطباء وخبراء التغذية العالميين.
1. شرب الماء:
كأس واحد من الماء قبل وجبة الأكل بنصف ساعة يساعد على الهظم،كأس واحدة قبل النوم يقلل من احتمالات الأصابة بالسكتة أو النوبات القلبية،عدد كأسين من الماء بعد الأستيقاظ من النوم يساعد على تنشيظ الدورة الدموية.
وكأس واحدة قبل الاستحمام يساعد على خفض ضغط الدم.
2.الحبوب الكاملة:
تناول مجموعة من الحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل او الأرزالأسمر والمعكرونه من الحبوب الكاملة) وقلل من الحبوب المصفاة (مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض).
3.قلل تناول اللحوم الحمراء:
تناول السمك والدجاج والبقول والمكسرات.
وقلل تناول اللحوم الحمراء والجبن وتجنب تناول شراح اللحوم الباردة والأنواع الأخرى المعالجة صناعياً.
4.الدهون الصحیة:
تناول الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) عند طهي الطعام وتحضير السلطة،وعلى مائدة الطعام،قلل من تناول الزبدة وتجنب الدهون المتحولة.
5.الخضروات:
كلما زاد أكل الخضروات وتعددت أصنافها زادت الفائدة.
6.الفواكه:
تناول الفواكه بأنواعها تساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وصحته.
والتقليل من مستوى الكولسترول الضار في الجسم، والدهون أيضاً.
7.الرياضة:
مارس الریاضة فهي عامل مهم وأساسي للقضاء على الدهون والسمنه وتزيد من مناعة الجسم وتقيه من جميع الأمراض.
