كل عام، أكثر من مليار مسلم في جميع أنحاء العالم ينتظرون شهر رمضان بفارغ الصبر.
وبالرغم من الأضافات الروحية والصحّية التي يضيفها الصيام، إلا أنه يبدأ القلق من زيادة الوزن بسبب الولائم وتناول الوجبات في ساعات متأخّرة.
والعديد من الحلويات وهو بالتأكيد مصدر قلق مشروع!
سوف يتساءل الكثيرون عن كيفية تجنّب زيادة الوزن التي غالباً ما تكون حتمية، في حين أن ضبط النفس عند الصيام هو عشر مرات أكثر صعوبة.
وهناك دائماً بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الكيلوغرامات الزائدة في هذا الشهر.
1. المیاه:
ينصح الكثير من أطباء التغذية بتناول كميات مناسبة من المياه على وجبتي الفطور والسحور وذلك لتغذية الجسم بالمياه التي يفتقدها طوال فترة الصوم.
وللحماية من اكتساب سعرات حرارية تزيد الوزن عند تناول كمية كبيرة من الطعام.
فالمياه تعزز من الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام.
2. السلطة:
ابدء أفطارك مع سلطة غنية بالألياف والمغذيات، ومنخفضة في السعرات الحرارية، مما يجعلها الطريقة المثلى للسيطرة على الذات من خلال ضمان ما لا يقل عن نصف وجبة مليئة بالمواد الغذائية الصحيّة والخضروات الأخرى للحد من الإفراط في تناول الطعام المرتفع في الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية.
تناول السلطة أولاً أخف على المعدة بعد يوم طويل من الصيام.
3. الكربوهيدرات:
تجنب الإرهاق أثناء الصيام (نظراً لطول وقت الصيام هذا العام)، وذلك بتناول أطعمة بطيئة الهضم في السحور.
مثل الأطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات والتى تملأ المعدة، ومنها الشوفان والفول والعدس.
4. النوم:
احرص على عدم تناول وجبة السحور ثم التوجه إلى غرفتك للنوم مباشرةً، فهذا الأمر يزيد من وزن الجسم بسرعة، دع فاصلة زمنية ساعة على الأقل من تناول وجبة السحور و ذهابك للسرير .
وذلك لتحويل السعرات الحرارية المتوفرة في الطعام إلى دهون مخزنة في الجسم، فالمعدة تستريح من مهمة الهضم أثناء نومك.
5. الأكل ببطء:
يستغرق جسمك حوالي 10 دقيقة لتسجيل حالة الشبع.
وخلال هذا الوقت، من السهل الأسترسال في الأكل.
يساعد تناول الطعام ببطء على منعك من الإفراط في تناول الطعام.
لأنه يعطي جسمك المزيد من الوقت لمعرفة أنك شبعت ويمنعك من تناول سعرات حرارية غير ضرورية.
6. الریاضة:
وأخيراً، لا تدع مجالاً لجسدك كي يخزن الدهون، يمكنك التخلص من السعرات الحرارية المكتسبة يومياً في وجبة الإفطار.
فقط مارس رياضة المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة.
وعند العودة تناول كوب من الشاي الأخضر بالليمون، فهذا يساعدك على حرق الدهون المكتسبة في يومك.
