ينبغي ان ناكل خلال ساعات النهار: فكرة ان لا ناكل خلال ساعات النهار لابقاء مكان للطعام الذي سنلتهمه في العزومات الاحتفالية، هي فكرة مغلوطة، اذ اننا نصل الى وجبة العشاء جائعين ولا قدرة لنا على التحكم بكمية الطعام التي نلتهمها.
علينا ان نتناول وجبة فطور تتكون من شطيرة او حبوب مع الحليب ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضار او شطيرة كبيرة.
هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط، وفي نفس الوقت فانها تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.
1. أعدوا طبقاً للتذوق من الأطعمة المختلفة :
أعدوا طبقاً يحتوي على وجبات صغيرة جداً من الأطعمة المختلفة المفضلة لديكم، بغرض التذوق، دون أن تعطوا أنفسكم إمكانية ملء الطبق من جديد.
بهذه الطريقة لن تشعروا بأنكم محرومون من تذوق هذه الأطعمة، ومن جهة أخرى لن تبالغوا في كمية الطعام التي تتناولونها.
2. لاننسی شرب الماء :
أكثروا من شرب الماء، مع الإبقاء على متسع للأطعمة المفضلة لديكم، ولا “تُبذّروا“ السعرات الحرارية في شرب العصائر والمشروبات الخفيفة، إذ يحتوي كوب العصير أو المشروبات الغازية على نحو 90 سعرة حرارية.
3. علينا استغلال الوقت لممارسة الرياضة :
فان حجة عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة تصبح غير صالحة خلال اجازة الاعياد.
ينبغي استغلال وقت الفراغ في الرحلات، المشي، السباحة والذهاب الى قاعة الرياضة.
4. التحکم في تناول الطعام في العيد :
التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على أحماض دهنية ودهون مشبعة، والإبتعاد عن الأغذية المليئة بالنشويات والكربوهيدرات، لأن تناول هذه الأطعمة يسبب اضطرابات في مستوى السكر في الدم، وكذلك ارتفاع ضغط الدم مما قد يضر بالصحة العامة وخاصة مرضى الضغط والسكري.
5. التقليل من تناول الحلويات :
تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر لكونها قد تزيد من مستويات الإنسولين التي يتسبَّب بالتعب والنعاس، ويؤدي لزيادة الوزن بسرعة.
ولذا، يفضَّل استبدال الفواكه الطازجة أو المجففة بالحلويات.
6. الأغذية الدسمة :
إنّ الطعام الذي يحتوي على مكوّنات مقلية أو مرق خاثر والبقول ذات القشور السميكة هي أغذية عسيرة الهضم لذلك يجب تناولها باعتدال كما یجب عدم التهام كميات كبيرة من الأكل في المرّة الواحدة بل تناول كميات صغيرة وأثناء فترات متباعدة.
