البحث في الموقع
بحث

رجيم خاص للمرضعات

26 ديسمبر 2022
رجيم خاص للمرضعات

الرضاعة والحِمية 

سؤال يخطر للمرأة بعد الولادة دائماً:

هل يمكن تخسيس وزن الأم اثناء الرضاعة بدون أن يصيب حليب الام أي تغير من الناحية النوعية او الكمية ؟ 

الجواب:

أن هورمون البرولاكتين هو المسؤل عن تنظيم ترشح الحليب وطبيعي بان الحِمية القليلة السعرات ستؤثر على انتاج الهورمون وبالتالي يؤثر سلباً علي انتاج الحليب، أمّا اذا كانت سعرات الحِمية معتدلة والتخسيس بطيء وفي حدود 3 كيلو جراماً بالشهر، فسوف لا يكون له تاثير مهم على انتاج الحليب، خاصتاً اذ كان الطفل في عمر يزيد علي الاربعة اشهر ويمكنه تناول الوجبات الغذائية المساعدة لحليب الام هذا وقد خصص الدكتور محمد كرماني في برنامج غصن البان للمرضعات، القائمة التي تنظم على حسب معطيات الأم المرضعة، لغرض حصولها على الرشاقة بدون تأثير مباشر على انتاجية الحليب للطفل.

تغذية المرضعة :

  • المرضعة بحاجة من 3 - 4 أكواب من الحليب يومياً  لتأمين الكالسيوم الذي يحتاجه الرضيع.
  • الخضروات تعتبر واحدة من المصادر المهمة لتأمين الكالسيوم كالسبانخ، والنعناع، و اللهانة لذا نوصي المرضعات الاكثار منها.
  • الفول السوداني واللوز يزيد مقادير إنتاج الحليب.
  • اكل الجوز وبقية المكسرات تنفع المرضعة.
  • على الام الاكثار من الخضار من اجل توفير الفيتامينات التي تحتاجها.
  • على المرضع تناول من 4 - 5 اعداد من الفواكه يومياً.
  • لتامين حاجة المرضع الى اوميجا3 لا بد من اكل السمك واضافة زيت الزيتون للسلطة.
  • تحتاج الام من 6 - 8 أقداح من الماء او العصير يومياً.
  • أهم الاملاح التي تحتاجها المرضع هو الكالسيوم والحديد وخاصتاً اذا كانت مصابة بفقر الدم . 

 

أسئلة واجوبة ترتبط بمرحلة الرضاعة 

 

سؤال:

هل يمكن تخسيس وزن المرضعه بمقدار 4 كيلو جرامات في الشهر اسوةً بغير المرضعات؟
الجواب :

تخسيس اكثر من 3 كيلو جرامات بالشهر  للمرضعات، يقلل كمية حليب الأم . 


سؤال:

كم سعرة حرارية اضافية تحتاج الام لتوليد الحليب المناسب من الناحية الكمية والكيفية؟
الجواب :
تنتج المرأة المرضع يومياً  800 سي سي من الحليب، توليد هذه الكمية من الحليب يحتاج الي 750 سعرة حرارية اضافية، ليال خره :)فيكون مجموع ما تحتاجه الام من الطاقة لتامين حاجة الرضيع للحليب يعادل 750 سعرة حرارية فعلي الام أن تتناول 500 سعرة اضاف عن ما غيرها من الاوقات، اما 250 السعرة المتبقية فان الام تاخذه من مصادر الشحوم التي ادّخرتها في فترة الحمل.


سؤال: 
ما هو المقدار المناسب لتخسيس الوزن في فترة الرضاعة ؟

الجواب:
 إذا كانت زيادة وزن المرضعة اثناء فترة الحمل ضمن الحدود الطبيعية فيجب أن لا يزيد تخسيس الوزن للمرضة اكثر من3  كيلو جراماً في الشهر ؛ لانه سيترك آثار سلبية علي توليد الحليب  وبالتالي سيكون مضراً بنمو الجنين وسلامته.

 

كم سُعرة تحتاج المرضعة لتوليد الحليب ؟

المرضعة تنتج يومياً 800 سي سي من الحليب .
 علما بأن ًتوليد كل 100 سي سي من الحليب يستهلك 75 سُعرة، لهذا يكون ما تحتاجه الام لتوليد 800  سي‌سي من الحليب يعادل 600 سعرة ، اضافة الى 150 سعرة تحتاجها الام لعملية توليد الحليب، فيكون مجموع ما تحتاجه الام المرضعة يومياً 750 سُعرة . 
تاخذ المرضعة 250 سعرة من ذخائر الشحوم التي ادّخرتها في ايام الحمل و 500 سعرة الاخرى تاخذه من الاغذية، اضافة الي حاجتها اليومية . 
فالمرضعة التي تزن 70 كيلو جراماً تحتاج يومياً 2000 سعرة، ويضاف لها 500 سعرة لانتاج الحليب  فسيكون مجموع ما تحتاجه في فترة الرضاعة يومياً  2500 سعرة ، وستفقد المرضع خلال الست اشهر لاولى للرضاعة ثلاث كيلو جرامات من وزنها نتيجة للرضاعة .

  • ملصقات
inner baner2inner baner 1

تعليق