الأسباب أكثر شيوعًا لعدم فقدان الوزن وثبات الوزن

هل حاولت إنقاص وزنك ولكنك لم تنجح؟

إذا كنت تفعل كل شيء لإنقاص وزنك ولكنك لا تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى النظر في سبب عدم فقدان الوزن. إذا كنت في طريق مسدود لفقدان الوزن ، اقرأ هذا المقال. تحدث هذه المشكلة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة. عندما لا يستهلك الجسم شحومه! معظم هؤلاء الأشخاص ، عندما يصطدمون بهذا الجدار القوي ، أي مقاومة الجسم ، ينحرفون عن المسار الصحيح للنظام الغذائي ويبدأون في تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط. في الواقع ، إنهم لا يعرفون حتى أنه من خلال القيام بذلك ، فإنهم سيزيدون من مقاومة الجسم للاحتفاظ بالدهون. نتيجة لهذه الأحداث ، في النهاية ، يصبح الشخص محبطًا ومتعبًا ويترك تمامًا مسار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتغذية الصحية ؛ في المستقبل ، سيكون لها وزن أكبر مما كانت عليه في بداية العمل! الإجابة العامة على سؤال "لماذا لا أفقد الوزن" هي: لأن طريقة إنقاص الوزن لم تكن صحيحة تمامًا ومبدئية. تم استخدام الأساليب الزائفة والسطحية وغير المستقرة في هذا الاتجاه ، ولم يتم إيلاء الاهتمام الكامل للقضايا العلمية والأساسية.

1.أنت تمارس التمارين الهوائية بشكل موحد

التدريب الهوائي هو أفضل تمرين ممكن لحرق الدهون ، لكن يجب أن تعلم أنه إذا كنت تتدرب بشكل موحد طوال مدة كل جلسة تدريب هوائية ، فسوف تنخفض كفاءة تدريبك.

من الأفضل تغيير كثافة وسرعة تدريبك خلال فترة التدريب. مثل التدريب المتقطع! ومع ذلك ، لاحظ أنه لا يجب زيادة السرعة بقدر الانتقال من الهوائية إلى اللاهوائية. ما لم يعدل مدربك برنامج الفاصل الزمني الخاص بك بحيث لا تخرج من وضع الأيروبيك على الرغم من السرعة العالية جدًا في أوقات معينة.

2. تخفيض السعرات الحرارية الزائدة

إن تقليل الكثير من السعرات الحرارية هو سبب لخطوة إنقاص الوزن لأن أساس فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية. لكن هذا التخفيض له حجم محدد. لا يشبه تقليل السعرات الحرارية بقدر ما نريد من أجل إنقاص الوزن ثم توقع نتيجة سريعة وفورية.

تأكد من أن أي إنجاز يمكن الحصول عليه بسهولة سيضيع بسهولة. يمكن عكس فقدان الوزن السريع وغير المنتظم بسهولة.

3.أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين 

بالطبع هذه الجملة لا تعني أن البروتين سيجعلك نحيفاً ويجب أن تفرط في تناوله !! نظرًا لخصائصه بطيئة الهضم ، سيبقى البروتين لفترة أطول في الجهاز الهضمي ، ونتيجة لذلك ، سوف يجعلك تشعر بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

تأكد من تناول ما لا يقل .عن جرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك الاستهلاك المفرط للبروتين يمنحك سعرات حرارية إضافية ويزيد من وزنك! بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضع ضغطًا أكبر على كليتيك .أكثر من المعتاد. لذلك ، لا تطرف.

4. أنت تهمل تدريب القوة

تزيد تمارين القوة من استهلاكك للطاقة باستخدام العضلات. ربما يكون القيام بتمارين القوة والتمارين الهوائية معًا هو أفضل مزيج لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، في بعض جلسات التدريب ، قم بأداء حوالي 45-60 دقيقة من تمارين الأثقال ، وفي بعض جلسات التدريب ، حوالي 30 دقيقة (أو أكثر) من التمارين الهوائية نمو العضلات.

نتيجة تمارين كمال الأجسام سيزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. في الواقع ، يفقد الأشخاص ذوو العضلات الوزن بسهولة أكبر من الأشخاص الآخرين.

5. الإجهاد وقلة النوم يمنعانك من فقدان الوزن

نعم! الإجهاد يجعلك بدينًا. يتسبب الإجهاد والتوتر العصبي في إفراز هرمون الكورتيزول. هرمون الكورتيزول هو بالضبط ما يجب أن تخاف منه! لأن هذا الهرمون ضد هرمون التستوستيرون وهرمون النمو!

نتيجة لذلك ، سيكون نمو العضلات أقل وسيزداد تخزين الدهون بدلاً من ذلك. نفس الشيء ينطبق على الأرق أو الاستيقاظ ليلاً. ما العمل مع مشكلة قلة النوم والتوتر؟ حاول التغلب على التوتر والتوتر العصبي قدر الإمكان.

مارس تمارين مثل اليوجا والاسترخاء والاستحمام بالماء البارد والتنفس العميق .وتجنب الأشخاص السلبيين وتجنب المواقف العصيبة والأفعال الأخرى التي تتبادر إلى ذهنك لتجنب هذه المشكل

بالإضافة إلى ذلك ، خذ يومًا واحدًا في الأسبوع من التمارين واسمح لجسمك بالراحة. فيما يتعلق بالنوم بشكل صحيح .

6. أنت لا تسجل مدخولك من الطعام

"أنا أشرب الماء وما زلت أسمن" ، "أنا لا آكل أي شيء ولكن ما زلت سمينًا" و ... أسئلة مماثلة حول سبب عدم نحافتي هي تلك التي نسمعها غالبًا من الأشخاص البدينين.

ولكن هل من الممكن أن يأكل شخص ما بشكل صحيح ويسمن؟ المشكلة هي أن الأشخاص البدينين هم عادة من لا يعرفون ماذا يأكلون وكم يأكلون!

سوف يفاجأون بالتأكيد في نهاية اليوم إذا احتفظ هؤلاء الأشخاص بسجل مفصل عن تناولهم الغذائي اليومي!

لأنهم لا يصدقون أنهم قد أكلوا الكثير إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقم بتسجيل معلومات أدائك كل يوم ، بما في ذلك الطعام والتمارين الرياضية ، وعن طريق التحقق منها يوميًا ، حدد وصحح سلوكياتك الغير صحية. تذكر أنه كلما كانت المعلومات التي تسجلها مفصلة ودقيقة ، كان ذلك أفضل.

7.أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون

الخوف من كلمة سمين مطبوع في أذهان كثير من البدناء. إذا كانت الدهون ليست دائما مخيفة! أنت بحاجة إلى الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والزيتون وجوز الهند والأفوكادو.

تساعدك هذه الدهون على إنقاص الوزن. في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، يتم استخدام هذه الدهون بكميات وشكل مناسبين. يمكن أن يسبب فقدان الكثير من الدهون مشاكل لك.

على سبيل المثال ، كما تعلم ، الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك قابلة للذوبان في الدهون. يمكن أن يؤدي نقص الدهون أيضًا إلى نقص امتصاص هذه الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الدهون المفرط سيضع جسمك في حالة مجاعة ويبطئ أو حتى يوقف فقدان الوزن.

8.لا تشرب كمية كافية من الماء

يمكن أن تكون إحدى إجابات السؤال عن سبب عدم إنقاص وزني مرتبطة بالمياه! يعاني معظم الناس من نقص في استهلاك المياه ، خاصة في المواسم الباردة من العام حيث يكون العطش أقل شيوعًا ، ولا داعي للشعور بالعطش لشرب الماء.

تحتاج إلى 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. في حالة الإصابة بالجفاف ، يقلل الجسم من التمثيل الغذائي للحفاظ على الماء. يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي.

9.استخدام منتجات غير صحية

أنت تستهلك ما يسمى بالمنتجات الصحية في حين أنها ليست صحية! العديد من العناصر التي يتم إنتاجها وبيعها تحت عنوان منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السكر أو نظام غذائي ، هي للاستخدام التجاري فقط لأصحاب الأعمال الخاصة بهم!

على سبيل المثال ، مشروبات نصف جاهزة بدون سكر ، منكهة بالكريمة! في الواقع ، تأكل الكريمة (المليئة بالدهون) معتقدة أن المنتج المعني لن يسبب أي مشاكل لنظامك الغذائي.

يمكن إعطاء العديد من الأمثلة الأخرى. نصيحتنا هي إجراء بحث كافٍ حول المنتجات التي تريدها والتأكد من أنها مناسبة من جميع الجوانب. حتى لو كنت متأكدًا ، فلا تبالغ في ذلك. بالإضافة إلى أن هناك بعض الأصناف التي تباع على أنها "قليلة الدسم" ، لاحظ أن المنتج قليل الدسم لا يزال يحتوي على دهون! إنه أفضل من النسخة عالية الدهون.

10. أنت لا تهتم بتغذية التمرين

كما ذكرنا سابقًا ، فإن نمو العضلات وزيادة حجمها أمر بالغ الأهمية. من ناحية أخرى ، فإن التدريب الشاق فقط لا يكفي لهذا الغرض ، ولكن الاستهلاك الصحيح للوجبات الخفيفة التدريبية فعال أيضًا في هذا الأمر.

11.توقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات

معظم الذين يسألون أنفسهم لماذا لا أفقد الوزن يعتبرون الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لعدم فقدان الوزن. تدفع هذه الخلفية العقلية أحيانًا الناس إلى اتخاذ قرارات صارمة ومتطرفة ، ونتيجة لذلك ، فإنهم يزيلون الكربوهيدرات تمامًا من طعامهم.

من الأفضل أن تعرف أن الوقود الرئيسي والشائع لخلاياك هو الكربوهيدرات. لذلك ، يجب توفير كمية الطاقة التي تحتاجها الخلايا. يمكن أن يؤدي قطع الكربوهيدرات إلى فقدان العضلات.

من الأفضل تعلم كيفية استخدام الكربوهيدرات بشكل صحيح. إذا لاحظت مقدار الاستهلاك والنوع الصحيح من الكربوهيدرات ، فلن يسبب لك أي مشاكل. من بين مصادر الكربوهيدرات المناسبة خبز الحبوب الكاملة.

12.التمثيل الغذائي

أو بطء التمثيل الغذائي في الجسم من أسباب عدم فقدان الوزن بطء عملية التمثيل الغذائي في الجسم! من أسباب بطء التمثيل الغذائي؟ تناول الكثير من الأطعمة الحلوة التجويع؛ أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية الاضطرابات الهرمونية ، وخاصة قصور الغدة الدرقية

كيفية زيادة التمثيل الغذائي في الجسم؟

تناول الفطور وكوب من الماء الدافئ دون صيام الأكل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات (صغير وخفيف) يعني زيادة الوجبات ؛ تناول الأطعمة البروتينية اشرب ماءً متوازنًا يوميًا.

 

مسك الختام

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين غالبًا ما يسألون أنفسهم لماذا لا أفقد وزني ، فمن الأفضل إجراء تغيير في طريقة عملك. إذا قررت إنقاص وزنك ، من أجل الحصول على خطة دقيقة ومحسوبة ، فمن الأفضل أن تطلب من اختصاصي التغذية النظر في القضايا العلمية والأساسية بالنسبة لك.