أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن هو تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المعالجة.

عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك تعتمد على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. ينصح بك استشارة  خبير تغذية لتحديد الاحتياجات الحرارية اليومية الخاصة بك.

للتغلب على الشهية الزائدة والرغبة في تناول الطعام، يمكن ممارسة النشاط البدني المنتظم، وتناول الوجبات الصحية والمشبعة بالألياف، والشرب الكافي من الماء. كما يساعد التحكم في الإجهاد وتنظيم نمط النوم على التحكم في الشهية.

تعتمد النتيجة على مستوى التزامك و لكن نستطيع القول ان التزمت بشكل تام ستخسر 4 كيلوغرام شهرياً