أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المعالجة.

عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك يعتمد على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. ينصح بالتشاور مع خبير تغذية لتحديد الاحتياجات الحرارية اليومية الخاصة بك.

للتغلب على الشهية الزائدة والرغبة في تناول الطعام، يمكن ممارسة النشاط البدني المنتظم، وتناول الوجبات الصحية والمشبعة بالألياف، والشرب الكافي من الماء. كما يساعد التحكم في الإجهاد وتنظيم نمط النوم على التحكم في الشهية.

بالإمكان فقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية من خلال تنظيم النظام الغذائي وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، ولكن ممارسة التمارين الرياضية تعزز عملية فقدان الوزن وتحسن اللياقة البدنية وتحمي جسمك من الترهلات الجلدية التي تحصل في نهاية التخسيس.

عدد الوجبات التي يجب تناولها في اليوم يعتمد على الاحتياجات الفردية والتفضيلات الشخصية. يمكن تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة صحية بينها للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.

بالإمكان تناول الوجبات الخفيفة خلال الرجيم، ولكن يجب أن تكون صحية ومتوازنة مثل الفواكه والمكسرات الصحية، والزبادي الخالي من الدسم، والخضروات الطازجة. يجب تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والسكريات