التعرق وفقدان الوزن

1.ما هو التعرق ولماذا يحدث؟

كما ذكرنا، يستخدم الجسم التعرق للحفاظ على درجة حرارة متوازنة. يتكون معظم العرق الذي نفرزه من الماء، مع بعض كلوريد الصوديوم ومواد أخرى.

التعرق مفيد للجسم لأنه يمنعه من ارتفاع درجة حرارته، لكنه ليس الطريقة الأساسية للتخلص من السموم (الكبد والكلى يفعلان ذلك)، لذلك لا تحتاج إلى التعرق كثيرًا لتطهير جسمك.

التعرق جزء طبيعي من الحياة. فهو يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، ويسمح للشخص بممارسة الرياضة بأمان، والعمل في الهواء الطلق في الحر، أو العيش في مناخات حارة.

تؤثر بعض الأمراض على قدرة الجسم على التعرق بشكل طبيعي. على سبيل المثال، قد تتعرق بشكل مفرط أو قد لا يتمكن جسمك من التعرق بشكل كافٍ للحفاظ على درجة حرارة متوازنة.

ومن المثير للاهتمام أن العرق في حد ذاته ليس له رائحة ويبدأ في إصدار رائحة عندما تبدأ البكتيريا الموجودة على سطح الجلد في تحليله.

2.فوائد التعرق للجسم

الوظيفة الرئيسية للتعرق هي تنظيم درجة حرارة الجسم وتبريده طبيعيًا عند الحاجة. عندما يصل العرق إلى سطح الجلد، يتبخر، مما يُبرّد سطح الجلد والأنسجة تحته.

كما أن التعرق له فوائد أخرى للجسم، بما في ذلك:

يُرطّب البشرة: يحتوي العرق على مواد، منها الأحماض الأمينية، تعمل كمرطبات. هذا يعني أنها تحتفظ بالرطوبة على سطح الجلد لمنع جفافه.

يحمي البشرة من العدوى: يحتوي العرق على ببتيدات مضادة للميكروبات. وهي مواد كيميائية طبيعية تمنع البكتيريا والفطريات من اختراق الجلد.

3.ما هي العوامل التي تعتمد عليها كمية التعرق؟

تعتمد كمية العرق التي ينتجها الجسم على عدة عوامل، بما في ذلك:

3.1.حجم الجسم

يتعرق الأشخاص ذوو الأجسام الكبيرة أكثر لأنهم يتحركون بحجم أكبر، مما يؤدي إلى إنتاج حرارة أكبر وتعرق أكثر. كلما كبر حجم الجسم، زادت مساحة السطح التي يغطيها للحفاظ على درجة حرارته متوازنة، لذا من الطبيعي أن يتعرق هؤلاء الأشخاص أكثر.

3.2.عمر

مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة أجسامنا على تحمل الحرارة. تتغير الغدد العرقية مع التقدم في العمر، وتقل قدرة الجسم على تبريد نفسه.

3.3.أنسجة العضلات

تنتج أنسجة العضلات حرارة أكثر من الدهون، لذلك حتى لو كان وزن شخصين متساويًا، فإن معدل تعرقهما سيختلف اعتمادًا على نسبة أنسجة العضلات لديهما.

3.4.الحالة الصحية

يمكن أن تؤثر مراحل الحياة المختلفة والظروف الصحية على التعرق. نزلات البرد والإنفلونزا، وحتى الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب، يمكن أن تُغير كمية التعرق.

غالبًا ما ترتبط التقلبات الهرمونية على وجه الخصوص بارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية (يمكنك سؤال النساء الحوامل أو النساء اللاتي مررن بانقطاع الطمث).

3.5.مستوى اللياقة البدنية

الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية أو لائقين بدنيًا، كما يُقال، يتعرقون أكثر من غيرهم. ولكن إذا قام شخصان، أحدهما يتمتع بلياقة بدنية عالية والآخر بلياقة بدنية متوسطة أو منخفضة، بنفس الشيء، فإن الشخص الذي لا يتمتع بلياقة بدنية عالية سيتعرق أكثر لأنه سيبذل طاقة أكبر.

تؤثر العوامل الخارجية أيضًا على كمية التعرق. إذا مارستَ رياضةً كالجري في الطقس الحار، فسيبدأ جسمك بالتعرق أكثر لتبريد أعضائك الداخلية. كما أن تناول الأطعمة الحارة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يرفع درجة حرارة جسمك ويزيد من تعرقك.

4.الفرق بين التعرق وحرق الدهون

التعرق وفقدان الوزن يختلفان عن حرق السعرات الحرارية. هناك اعتقاد خاطئ بأن التعرق أثناء التمرين يعني حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.

ذكرنا سابقًا أن الجسم يتعرق لأسباب متعددة، أهمها موازنة درجة حرارته. هذا يعني أن الشخص قد يتعرق حتى في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني.

لكن حرق السعرات الحرارية يحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا، ويضطر الجسم إلى استخدام طاقته المخزنة. لذا، يختلف التعرق عن حرق السعرات الحرارية، مع أن الجسم يكون في حالة تحوّل إلى طاقته المخزنة عند ممارسة الرياضة والتعرق.

إن تأثير التعرق الكثير في خسارة الوزن مؤقت، وبذلك فإنك لن تنجح إلا في خسارة وزن الماء، والذي سيعود لاحقًا عند شرب الماء.

5.كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التعرق؟

يدّعي البعض أن الأنشطة التي تُسبب التعرق الشديد قد تحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة، لكن هذا غير صحيح. فقد وجد الباحثون أنه خلال جلسة يوغا قوية لمدة 90 دقيقة، أحرقت النساء حوالي 330 سعرة حرارية، بينما أحرق الرجال 440 سعرة حرارية، وهو ما يُعادل تقريبًا ما يُحرقه المشي السريع لمدة 90 دقيقة.

هناك أنشطة يمكنك ممارستها لحرق السعرات الحرارية دون تعرق، مثل السباحة، ورفع الأثقال، أو المشي في طقس الشتاء البارد. في بعض الرياضات، قد يكون التعرق مقياسًا لشدة النشاط البدني، ولكنه لا يُعد معيارًا أساسيًا.

6.هل التعرق يساعد على خسارة الوزن؟

بعد تمرين طويل وشاق، تنظر إلى ملابسك المتعرقة وتشعر بالخفة في آنٍ واحد، ولكن هل فقدت وزنك حقًا؟ نعم، لقد فقدت وزنًا، لكن فقدان الوزن مؤقت.

يرتبط التعرق وفقدان الوزن لأنه بعد القيام بنشاط شاق أو حتى بعد قضاء وقت طويل في بيئة حارة، يفقد جسمك وزن الماء، ولكن ليس لفترة طويلة (حتى تقوم بإعادة ترطيب جسمك).

إن فقدان الوزن الناتج عن استخدام الدهون الزائدة في الجسم كوقود هو أكثر استدامة من فقدان وزن الماء.

7.المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التعرق وفقدان الوزن

هناك العديد من المعتقدات الغريبة، بل والخاطئة بالطبع، في عالم إنقاص الوزن، والتعرق وفقدان الوزن ليسا استثناءً. فيما يلي بعض منها:

7.1.استخدام البلاستيك أو الملابس البلاستيكية لزيادة التعرق

يعتقد بعض الأشخاص أن كلما زاد تعرقهم أثناء ممارسة النشاط البدني، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، لذلك يستخدمون الملابس البلاستيكية لجعل أجسامهم تتعرق أكثر من أي وقت مضى.

كما ذكرنا سابقًا، يُقلل التعرق وزن الماء فقط، وهذا الفقدان مؤقت. يشيع استخدام هذه التقنية بين الرياضيين الذين يرفعون الأثقال قبل المنافسات، حيث يتعرقون قدر الإمكان لإنقاص وزنهم مؤقتًا.

7.2.الساونا وفقدان الوزن: حقيقة أم خيال؟

الساونا طريقة أخرى لإنقاص وزن الماء، ولا علاقة لها بإنقاص الوزن. تذكر أن إنقاص الوزن في النظام الغذائي لا يقتصر على الرقم على الميزان فحسب، بل يشمل أيضًا نسبة الدهون في الجسم.

أثناء نشاط كالساونا، لا يتغير نسيج الدهون في الجسم، بل يتغير وزن الماء فقط لفترة قصيرة. يختلف فقدان الوزن المستدام عن الجفاف المؤقت.

7.3.التعرق كمؤشر على شدة التمرين

لا يُمكن دائمًا استخدام معدل التعرق كمؤشر على شدة التمرين، فقد يُمارس في بعض الأحيان في بيئة باردة أو حتى في الماء. من ناحية أخرى، قد تكون درجة حرارة الهواء في مكان التمرين مرتفعة، مما يؤدي إلى تعرقك مع الحد الأدنى من النشاط.

8.لماذا يتعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟

قد يكون هناك أسباب مختلفة تجعل بعض الأشخاص يتعرقون أكثر من غيرهم، بما في ذلك:

8.1.الرياضة

يزيد التمرين من معدل ضربات القلب، مما يرفع بدوره درجة حرارة الجسم. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم، تنشط الغدد العرقية ويبدأ الجسم بالتعرق. في المتوسط، قد يصل معدل التعرق أثناء التمرين إلى لترين.

8.2.طقس

في يوم صيفي حار، لا يستغرق التعرق سوى بضع دقائق، لذا يؤثر الطقس بشكل كبير على كمية العرق. في بعض الأحيان، يصعب على الجسم التعرق حتى في الحر، كما هو الحال عندما تكون نسبة الرطوبة مرتفعة.

8.3.استهلاك الكحول

حتى كميات صغيرة من الكحول قد تزيد من معدل ضربات القلب وتوسّع الأوعية الدموية. كما أن من يتوقفون عن الشرب قد يتعرقون أكثر من المعتاد لفترة، وقد يعانون من صعوبة في النوم ليلًا.

يُعطّل تناول الكحول التواصل بين الجهاز العصبي والغدد الصماء، مما يُسبب اختلالات هرمونية وقد يؤدي إلى التعرق.

8.4.بعض الحالات الطبية

في بعض الحالات، قد يكون التعرق المفرط ناتجًا عن حالة طبية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، أو داء السكري، أو مرض جريفز، أو مرض باركنسون، أو إصابة في النخاع الشوكي. إذا كنت تعتقد أن التعرق المفرط ناتج عن حالة طبية، فعليك استشارة طبيبك.

8.5.الأدوية

يمكن لبعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، وأدوية الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، وأدوية ضغط الدم، وأدوية السكري، أن تسبب التعرق.

8.6.قلق

يمكن لهرمونات التوتر أن تُحفّز الغدد العرقية. هذه الهرمونات تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. كما يمكن للتوتر العاطفي أن يُسبب تعرق راحة اليدين وباطن القدمين.

8.7.الهرمونات

خلال انقطاع الطمث، ترتفع مستويات الإستروجين وتنخفض، مما يسبب رد فعل يُسمى الهبات الساخنة. قد يؤدي هذا إلى عدم معرفة منطقة ما تحت المهاد (المنطقة في الدماغ التي تتحكم في درجة الحرارة) ما إذا كانت بحاجة إلى تبريد الجسم.

يعتقد الجسم أن الجو حار جدًا، فتُفرط الغدد العرقية في نشاطها. قد تشعر بالحرارة والرطوبة والتعرق.

8.8.حمى

إذا مرض الجسم، ترتفع حرارته بضع درجات. قد تشعر في البداية بقشعريرة أثناء محاولة الجسم مقاومة أي مرض قد يكون أصيب به.

 ثم، عندما تنخفض الحمى، سوف تشعر بالدفء والتعرق بينما يحاول جسمك تنظيم درجة حرارته إلى وضعها الطبيعي.

8.9.الكافيين والأطعمة الحارة

يؤثر ما تأكله وتشربه أيضًا على كمية تعرقك. شرب القهوة أو أي شيء يحتوي على الكافيين يُنشّط الجهاز العصبي المركزي، الذي يتحكم في الغدد العرقية.

حتى الأطعمة الحارة كالصلصة الحارة والفلفل الحار تُحفّز الغدد العرقية. إذا شربتَ كوبين من القهوة، فعليكَ شرب كوبين من الماء لموازنة ذلك والحفاظ على رطوبة جسمك.

9.مخاطر التعرق المفرط

فرط التعرق هو تعرق مفرط. تحدث هذه الحالة عندما تتعرق أكثر مما يحتاجه جسمك لتنظيم درجة حرارته.

 قد تتعرق أثناء الراحة، أو في الطقس البارد، أو بشكل عشوائي عندما لا تتوقع أن تتعرق.

يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى حدوث مضاعفات، بما في ذلك:

• عدوى الجلد
• تغيرات الجلد، مثل الشحوب، وتغير اللون، والتشققات، أو التجاعيد
• بشرة رطبة أو ناعمة بشكل غير عادي

قد يؤثر التعرق المفرط أيضًا على صحتك النفسية. قد تُغيّر روتينك لإخفاء أعراضك عن الآخرين.  

قد يكون التعرق المستمر شديدًا لدرجة أنك تتجنب القيام بالمهام اليومية، مثل رفع ذراعيك أو مصافحتك. قد تتوقف حتى عن ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها لتجنب المشاكل أو الإحراج الناتج عن التعرق المفرط. إذا كان التعرق المفرط يؤثر على صحتك النفسية وسلامتك الاجتماعية، فاستشر طبيبك.

خاتمة

في هذه المقالة، تناولنا بالتفصيل موضوع التعرق وفقدان الوزن. وكما رأيتم، فإن التعرق بحد ذاته ليس مقياسًا كاملًا ومستقلًا لشدة النشاط البدني، بل يُغيّر فقط وزن الماء في الجسم، لذا لا يُعتبر فقدانًا مستدامًا للوزن.

ممارسة الرياضة دون تعرق، مثل السباحة أو الجري في الطقس البارد، لا تزال تُعتبر نشاطًا يُحرق السعرات الحرارية، فلا تقلق إذا لم تتعرق أثناء التمرين. يختلف تعرق الأشخاص باختلاف المواقف والظروف، ولكن إذا كنت تتعرق بشكل مفرط، فعليك استشارة طبيبك.

التعرق لا يساوي حرق السعرات الحرارية وهو المقياس الرئيسي لنوع النشاط البدني، لذا فإن التعرق وفقدان الوزن لا يسيران في نفس الاتجاه.

10.الأسئلة الشائعة حول التعرق وفقدان الوزن: