ما هي حبوب فيتامين ب المركب؟

فيتامينات ب المركبة هي مجموعة من فيتامينات ب التي تلعب دورًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية وصحة الخلايا. تحتوي أقراص فيتامينات ب المركبة على جميع فيتامينات ب الثمانية، والتي سيصفها لك طبيبك عند الحاجة. من بين الفوائد المذهلة لهذا المكمل الغذائي: الوقاية من الاكتئاب والسرطان، وتحسين الهضم، وفقدان الوزن ، وغيرها الكثير.

1.ما هو فيتامين ب المركب؟

مجموعة فيتامينات ب هي مجموعة من فيتامينات ب، ولكل منها دور مهم في الجسم. هذه الفيتامينات ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، والجلد، وتكوين الدم، والوظائف الفسيولوجية في الجسم. هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب، جميعها موجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة. هذا يعني أن معظم الناس يحصلون على الكميات الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال نظامهم الغذائي وحده.

2.ما هي فوائد فيتامين ب المركب؟

تلعب فيتامينات ب أدوارًا متنوعة وحيوية في الجسم. فهي تساعد على الوقاية من العدوى وتدعم أو تعزز:

• صحة خلايا الجسم
• نمو خلايا الدم الحمراء
• زيادة الطاقة
• تحسين الرؤية
• زيادة وظائف المخ
• تحسين الهضم
• وظيفة العصب السليمة
• الوقاية من السرطان
• تخفيف التوتر والتعب المزمن
• الوقاية من مرض البري بري
• تعزيز جهاز المناعة
• صحة هرمونات الجسم
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
• الوقاية من فقر الدم
• صحة الجنين

3.مما تتكون فيتامينات ب المركبة؟ فوائدها، آثارها الجانبية، ومصادرها

هناك أنواع مختلفة من فيتامينات ب في أقراص فيتامينات ب المركبة، ولكل منها فوائد مختلفة للجسم. فيما يلي، سنقدم هذه الفيتامينات ودورها في الجسم:

3.1.الثيامين (ب1)

فيتامين ب1 هو الاسم الكيميائي لفيتامين ب1، أو الثيامين. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج العديد من الإنزيمات التي تساعد على تكسير سكر الدم. يساعد الثيامين على تحويل الطعام إلى طاقة للجسم. وهو مهم أيضًا لنمو خلايا الجسم وتطورها ووظائفها.

يمكن أن يُسبب نقص فيتامين ب1 فقدان الوزن وفقدان الشهية، والارتباك، وفقدان الذاكرة، وضعف العضلات، ومشاكل في القلب. ويمكن أن يؤدي النقص الحاد إلى حالة تُسمى “البري بري”، وتشمل أعراضها وخزًا وتنميلًا في القدمين واليدين، وهزالًا عضليًا، وضعفًا في ردود الفعل.

قد يؤدي نقص فيتامين ب1 أيضًا إلى الإصابة بمتلازمة فيرنيك كورساكوف، وهي حالة تؤدي إلى وخز وخدر في اليدين والقدمين وفقدان شديد للذاكرة واضطراب في التنظيم والارتباك.

 تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب1 ما يلي:

• الحبوب
• بذور عباد الشمس
• الأرز البني
• الجاودار الكامل
• الهليون
• الكرنب
• قرنبيط
• البطاطس
• البرتقالي
• الكبد
• بيضة
• جنين القمح
• لحمة

3.2.الريبوفلافين (ب2)

فيتامين ب2 هو الاسم الكيميائي لفيتامين ب2، الريبوفلافين. هذا النوع من الفيتامينات قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لنمو خلايا الجسم وتطورها ونضجها. كما أنه يساعد في استقلاب الطعام وتحويله إلى طاقة يحتاجها الجسم.

قد يُصاب الشخص بنقص الريبوفلافين إذا لم يحصل على ما يكفي منه من الأطعمة التي يتناولها، أو إذا كان يعاني من أمراض أو اضطرابات هرمونية معينة تمنع الجسم من امتصاص فيتامين ب2. يمكن أن يُسبب نقص الريبوفلافين اضطرابات جلدية، وتقرحات في زوايا الفم، وتورم وتشقق الشفاه، وتساقط الشعر، والتهاب الحلق، واضطرابات الكبد، ومشاكل في الجهازين التناسلي والعصبي.

 يمكن أن يُسبب نقص الريبوفلافين الحاد والمزمن نقصًا في خلايا الدم الحمراء (فقر الدم)، مما يُشعرك بالضعف والتعب. كما يُمكن أن يُسبب عتامة عدسة العين (إعتام عدسة العين)، مما يُؤثر على الرؤية.

 تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب2 ما يلي:

• الهليون
• بروكلي
• سبانخ
• بيضة
• الكبد والكلى
• اللحوم الخالية من الدهون
• الحبوب المدعمة والخبز ومنتجات الحبوب
• موز
• الكاكي
• شاتو
• الجبن القريش والحليب والزبادي
• سمكة
• فاصوليا خضراء

يساعد الريبوفلافين على تحويل الطعام إلى طاقة. كما يعمل كمضاد للأكسدة. من الأطعمة الغنية بالريبوفلافين اللحوم والفطر.

3.3.النياسين (ب3)

فيتامين ب3، وأسماؤه الكيميائية هي النياسين والنياسيناميد، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري للنمو السليم ووظيفة الخلايا في الجسم.

يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى الإصابة بالبلاجرا. يمكن أن تُسبب البلاجرا الآثار التالية: خشونة الجلد الذي يتحول إلى اللون الأحمر أو البني عند التعرض لأشعة الشمس، واحمرار اللسان، والتقيؤ، والإمساك أو الإسهال ، والاكتئاب، والصداع، والإرهاق الشديد، والسلوك العدواني أو البارانويدي أو الانتحاري، والهلوسة، واللامبالاة، وفقدان الذاكرة. في مراحله الأخيرة، يؤدي البلاجرا إلى فقدان الشهية ثم الوفاة.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب3 ما يلي:

• فرخة
• لحم
• سمك التونة
• سمك السلمون
• لبن
• بيضة
• طماطم
• الخضروات الورقية الداكنة، مثل: البروكلي
• جزرة
• المكسرات والبذور
• التوفو
• العدس والبقوليات
• الحبوب

 يلعب النياسين دورًا في إشارات الخلايا، والتمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه. من مصادره الغذائية الدجاج والتونة والعدس

3.4.حمض البانتوثينيك (B5)

فيتامين ب5: الاسم الكيميائي لفيتامين ب5 هو حمض البانتوثينيك. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج الطاقة والهرمونات، كما أنه مهم للعديد من وظائف الجسم، وخاصةً إنتاج الدهون وتكسيرها.

 نقص فيتامين ب5 له أعراض تشمل التنميل أو “الوخز”. يمكن أن يسبب النقص الحاد في فيتامين ب5 خدرًا ووخزًا في اليدين والقدمين، وصداعًا، وإرهاقًا شديدًا، وتهيجًا، وأرقًا، ومشاكل في النوم، وآلامًا في المعدة، وحرقة في المعدة، وإسهالًا، وغثيانًا، وقيئًا، وفقدانًا للشهية.

يوجد حمض البانتوثينيك طبيعيًا في معظم الأطعمة. كما يُضاف إلى بعض الأطعمة، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار والمشروبات (مثل مشروبات الطاقة).

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب5 ما يلي:

• لحم
• فرخة
• المأكولات البحرية
• بيضة
• لبن
• البطاطس
• الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل
• الأرز البني
• دقيق الشوفان
• بروكلي
• الأفوكادو
• الفول السوداني
• بذور عباد الشمس
• البازلاء
• الزبادي

كغيره من فيتامينات ب، يساعد حمض البانتوثينيك جسمك على الحصول على الطاقة من الطعام. كما يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات والكوليسترول. يُعد الكبد والأسماك والزبادي والأفوكادو مصادر غنية بهذا الفيتامين.

3.5.البيريدوكسين (ب6)

 الأسماء الكيميائية لفيتامين ب6 هي بيريدوكسين، بيريدوكسامين، وبيريدوكسال. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب6 هو فيتامين موجود طبيعيًا في العديد من الأطعمة.

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب6 لأكثر من 100 تفاعل إنزيمي في عملية الأيض. كما يلعب دورًا في نمو الدماغ أثناء الحمل والرضاعة، بالإضافة إلى وظائف الجهاز المناعي.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى فقر الدم واعتلال الأعصاب الطرفية. قد يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب6 من أعراض متنوعة، منها: طفح جلدي مثير للحكة، وتقشر جلد الشفتين، وتشققات في زوايا الفم، وتورم اللسان.

 تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات فيتامين ب6 بشكل حاد الاكتئاب، والارتباك، وضعف الجهاز المناعي. قد يصبح الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب6 سريعي الانفعال أو يعانون من حساسية سمع شديدة أو نوبات صرع.

 تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب6 ما يلي:

• فرخة
• لحمة
• سمكة
• البازلاء
• كبد البقر
• البطاطس والخضروات النشوية الأخرى
• موز
• اليقطين
• المكسرات

يشارك البيريدوكسين في استقلاب الأحماض الأمينية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتكوين النواقل العصبية. من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين البازلاء والسلمون والبطاطس.

3.6.البيوتين (B7)

الاسم الكيميائي لفيتامين ب7 هو البيوتين. يُمكّن هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء الجسم من استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

 قد يُسبب نقص فيتامين ب7 التهاب الجلد أو الأمعاء. كما يُمكن أن يُسبب ترقق وتساقط شعر الجسم، وطفحًا جلديًا حول العينين والأنف والفم ومنطقة الشرج، وارتفاعًا في مستوى الحموضة في الدم والبول، ونوبات صرع، والتهابات جلدية، وهشاشة الأظافر، واضطرابات في الجهاز العصبي.

تشمل أعراض نقص البيوتين عند الرضع ضعف العضلات والبطء وتأخر النمو.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب7 ما يلي:

• صفار البيض
• لحمة
• سمكة
• بيضة
• الكبد
• البذور والمكسرات
• بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي
• الجبن

البيوتين ضروري لاستقلاب الكربوهيدرات والدهون، وينظم التعبير الجيني. تُعد الخميرة والبيض والسلمون والجبن والكبد من أفضل مصادر البيوتين الغذائية.

3.7.حمض الفوليك (ب9)

الاسم الكيميائي لفيتامين ب9 هو حمض الفوليك (حمض الفوليك وحمض الفولينيك). وهو قابل للذوبان في الماء، وضروري لإنتاج الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA) ومواد وراثية أخرى. كما يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لانقسام الخلايا.

 يُستخدم حمض الفوليك، وهو نوع من حمض الفوليك، في الأطعمة المدعمة ومعظم المكملات الغذائية. قد يؤثر نقصه أثناء الحمل على الجهاز العصبي للجنين.

يوصي الأطباء بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه. ينبغي على جميع النساء اللواتي يُتوقع حملهن الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا من المكملات الغذائية، أو الأطعمة المدعمة، أو كليهما، بالإضافة إلى حمض الفوليك الذي يحصلن عليه من نظام غذائي صحي.

 يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب9 إلى فقر الدم الضخم الأرومات، وهو اضطراب دموي يسبب الضعف والتعب وصعوبة التركيز والتهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس. كما يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تقرحات مفتوحة على اللسان وداخل الفم، بالإضافة إلى تغيرات في لون الجلد أو الشعر أو الأظافر.

 النساء اللواتي لا يحصلن على كمية كافية من حمض الفوليك معرضات لخطر إنجاب أطفال مصابين بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة. كما يمكن أن يزيد نقص حمض الفوليك من احتمال ولادة طفل خديج أو منخفض الوزن عند الولادة.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب9 ما يلي:

• الخضروات الورقية
• البازلاء
• فول
• الكبد
• بعض منتجات الحبوب المدعمة، مثل حبوب الإفطار المدعمة
• دقيق الذرة المدعم
• بذور عباد الشمس

حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا، واستقلاب الأحماض الأمينية، وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، والانقسام السليم للخلايا.

3.8.كوبالامين (ب12)

الأسماء الكيميائية لفيتامين ب١٢ هي سيانوكوبالامين، وهيدروكسوكوبالامين، وميثيل كوبالامين. هذا النوع من الفيتامينات قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لصحة الجهاز العصبي.

يساعد فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم، بالإضافة إلى تكوين الحمض النووي (DNA)، المادة الوراثية في جميع الخلايا. كما يساعد فيتامين ب12 في الوقاية من فقر الدم الضخم الأرومات، وهو اضطراب دموي يسبب التعب والضعف. قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى مشاكل عصبية وبعض أنواع فقر الدم.

قد ينصح الأطباء متبعي النظام الغذائي النباتي بتناول مكملات فيتامين ب12. يخزن الجسم ما بين 1000 و2000 ضعف كمية فيتامين ب12 التي يتناولها عادةً يوميًا. لذلك، قد يستغرق ظهور أعراض نقص فيتامين ب12 عدة سنوات.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فقد تشعر بالتعب أو الضعف، وهو مؤشر على فقر الدم الضخم الأرومات ونقص فيتامين ب12. قد تعاني أيضًا من شحوب الجلد، وخفقان القلب، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن، والعقم. قد تشعر بخدر أو وخز في يديك وقدميك، وهو مؤشر على مشاكل في الأعصاب.

تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب12: مشاكل التوازن، والاكتئاب، والارتباك، والخرف، وفقدان الذاكرة، وألم الفم أو اللسان. أما لدى الرضع، فتشمل أعراض نقص فيتامين ب12 تأخر النمو، وتأخر الوصول إلى مراحل النمو الطبيعية، وفقر الدم الضخم الأرومات.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى إتلاف الجهاز العصبي، حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من فقر الدم الضخم الأرومات، لذلك من المهم علاج النقص في أسرع وقت ممكن.

 يوجد فيتامين ب12 طبيعيًا في مجموعة واسعة من الأطعمة الحيوانية. كما يضيفه المصنعون إلى بعض الأطعمة المدعمة. أما الأطعمة النباتية فلا تحتوي على فيتامين ب12 إلا إذا كانت مدعمة.

 تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب12 ما يلي:

• سمكة
• محار
• لحمة
• فرخة
• بيضة
• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
• الحبوب المخصبة،
• منتجات الصويا المخصبة
• الخميرة الغذائية المخصبة

فيتامين ب12 ضروري لوظائف الأعصاب، وإنتاج الحمض النووي، ونمو خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أن هذه الفيتامينات تشترك في بعض الخصائص، إلا أن لكل منها وظائف فريدة. كما أن الحاجة إليها تختلف باختلاف الكميات.

4. من يحتاج إلى فيتامينات ب أكثر من غيره؟

بما أن فيتامينات ب موجودة في العديد من الأطعمة، فمن غير المرجح أن تتعرض لخطر نقصها طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. ومع ذلك، هناك حالات معينة تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب وتجعل تناول المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا. وتشمل هذه الحالات:

4.1.النساء الحوامل أو المرضعات

 خلال فترة الحمل، تزداد الحاجة إلى فيتامينات ب، وخاصةً ب12 وحمض الفوليك، لدعم نمو الجنين. من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل أو المرضعات، وخاصةً اللواتي يتبعن حمية نباتية أو نباتية صرفة، تناول مكملات فيتامينات ب المركبة. قد يؤدي نقص ب12 أو حمض الفوليك لدى النساء الحوامل أو المرضعات إلى تلف عصبي شديد أو عيوب خلقية لدى الجنين أو حديث الولادة.

4.2.كبير

مع تقدم كبار السن في السن، تقل قدرتهم على امتصاص فيتامين ب12 وتقل شهيتهم. هذا يُصعّب على البعض الحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 من خلال نظامهم الغذائي.

تعتمد قدرة الجسم على إفراز فيتامين ب12 من الطعام لامتصاصه على وجود كميات كافية من حمض المعدة. ومع ذلك، لا ينتج الجسم ما يكفي من حمض المعدة لامتصاص فيتامين ب12 بشكل صحيح لدى ما بين 10% و30% ممن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. يرتبط نقص فيتامين ب12 بارتفاع معدلات الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى كبار السن. كما يُعد نقص فيتامين ب6 وحمض الفوليك شائعًا لدى كبار السن.

4.3.الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة

الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة: الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، والسرطان، ومرض كرون، وإدمان الكحول، وقصور الغدة الدرقية، وفقدان الشهية، هم أكثر عرضة لنقص العناصر الغذائية، بما في ذلك هذا الفيتامين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الطفرة الجينية MTHFR على كيفية استقلاب جسمك لحمض الفوليك، مما يؤدي إلى نقص حمض الفوليك ومشاكل صحية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك، يكون الأشخاص الذين خضعوا لبعض جراحات إنقاص الوزن أكثر عرضة لنقص فيتامين ب. في هذه الحالات، يُنصح المرضى عادةً بتناول مكملات فيتامين ب المركب لتصحيح نقصه أو الوقاية منه.

4.4. النباتيون والنباتيون الصرف

يوجد فيتامين ب12 طبيعيًا في المنتجات الحيوانية كاللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية. قد يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12 إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية.

تناول فيتامين ب المركب يوميًا يُساعد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تستبعد المنتجات الحيوانية على الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين ب المركب قد يكون مفيدًا، حتى لمن لا يحتاجون إليها.

4.5.الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب

 تُستخدم فيتامينات ب المركبة عادةً لتقليل التعب وتحسين المزاج. وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامينات ب المركبة تُحسّن المزاج وتُحسّن الوظائف الإدراكية.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات ب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وارتفاع مستويات التوتر. تناول مكملات فيتامينات ب المركبة قد يساعد على رفع مستوياتها في الدم، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والرضا. ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت لفيتامينات ب أي فوائد إضافية للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات دم طبيعية.

www.webmd.com

يُخفف أعراض القلق والاكتئاب. مع أن مكملات فيتامين ب ليست علاجًا لمشاكل الصحة النفسية، إلا أنها تُساعد على تحسين أعراض الاكتئاب أو القلق. وجدت دراسة أجريت على 60 بالغًا مصابًا بالاكتئاب أن العلاج بفيتامين ب المركب لمدة 60 يومًا أدى إلى تحسن ملحوظ في أعراض الاكتئاب والقلق مقارنةً بالعلاج الوهمي.

4.6.الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

على مواقع إنقاص الوزن المختلفة، تُنشر إعلاناتٌ كثيرة حول تأثير فيتامينات ب المختلفة على إنقاص الوزن، مثل فيتامين ب6 أو مُركّب إنقاص الوزن المعجزة. لحسن الحظ، هذا الإعلان صحيحٌ إلى حدٍّ ما. يُمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن من خلال فيتامينات ب.

ترتبط فيتامينات ب بفقدان الوزن لقدرتها على مساعدة الجسم على استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بمعنى آخر، تساعد هذه الفيتامينات على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة، كما أنها تساعد على التحكم في شهيتك.

وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٣ أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يعانون من انخفاض مستويات فيتامين ب١٢. يُسبب نقص فيتامين ب١٢ فقر الدم، والتعب هو أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا. تُعدّ حقن فيتامين ب١٢ فعّالة في تعزيز الطاقة لدى هؤلاء المرضى. بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون لديك طاقة أكبر، يزداد حماسك لممارسة الرياضة، مما يُشجع على فقدان الوزن.

بالطبع، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا توجد وصفة سحرية تساعدك على إنقاص وزنك. تغيير نظامك الغذائي بالكامل واتباع نمط حياة صحي أمر صعب ويستغرق وقتًا طويلًا، ولكنه يستحق العناء.

من المعروف أن أجسامنا لا تستطيع تخزين هذه الفيتامينات، لذا يجب تضمينها في نظامك الغذائي يوميًا للحفاظ على وظائفها. الأطعمة المصنعة، والخضراوات المطهوة أكثر من اللازم، واستهلاك الكحول قد يُستنزف أو يحد من قدرة الجسم على امتصاص هذه الفيتامينات المهمة.

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي يُساعد الجسم على زيادة امتصاص هذه العناصر الغذائية. سيساعدك نظام الدكتور كرماني الغذائي، بخصائصه التالية، على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلال رحلة إنقاص وزنك دون قلق:

• نظراً لضرورة الجسم للفيتامينات والمعادن المختلفة، فإنه لا يستبعد أي مجموعات غذائية، والأهم من ذلك أنه يحدد 7 وجبات يومياً لتجنب تناول الوجبات الخفيفة والتعب من نظام إنقاص الوزن.
• خلال نظام إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر، لديك خياران:
• اختيار خطط النظام الغذائي الخاصة بك مباشرة من الدكتور كرماني
• اختيار قائمة طعامك اليومية وتناول أطعمتك الخاصة وفقًا لتعليمات الدكتور كرماني الغذائية
• يتم تحديد خطط الوجبات لكل شخص يتبع نظامًا غذائيًا وفقًا للاحتياجات الجسدية للأفراد المختلفين.
• حرية تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل الفطر النيء والجزر واللفت والخس والخيار
• إمكانية استخدام التوابل مثل الصلصة وزيت الزيتون والزيتون وزيت السمسم وغيرها.
• إمكانية تناول السكريات مثل الزبيب والتمر وكمية محدودة من السكر وكعكة اليزدي وغيرها.
• يرافق الخبراء جثمان الدكتور كرماني حتى نهاية الرحلة التي استمرت ثلاثة أشهر

5.ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامينات ب؟

لكل فيتامين ب جرعة يومية مُوصى بها (RDI)، تختلف باختلاف الجنس والعمر ومتغيرات أخرى، مثل الحمل. لكل من النساء والرجال، الجرعة اليومية المُوصى بها (RDI) من فيتامينات ب هي كما يلي:

6.أفضل وقت وطريقة لتناول فيتامين ب المركب

يتوفر فيتامين ب المركب بأشكال متنوعة، مثل الأقراص والكبسولات والشراب والأمبولات. تختلف طريقة تناول كل شكل من هذه الأشكال، ويجب تناوله وفقًا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي.

أفضل وقت لتناول فيتامينات ب المركبة هو عادةً مع الطعام. هذا يُسهّل امتصاص الفيتامينات. يُفضّل بعض الناس تناوله صباحًا مع الفطور لمنحهم الطاقة اللازمة لبدء يومهم.

7.هل تناول فيتامين ب المركب له أي آثار جانبية؟

لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، فمن غير المرجح أن تحصل على كميات زائدة منها من خلال النظام الغذائي وحده أو بتناول مكملات فيتامينات ب المركبة. مع ذلك، فإن تناول مكملات تحتوي على كميات زائدة وغير ضرورية من فيتامينات ب المركبة قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، مثل:

ارتفاع نسبة السكر في الدم: قد تؤدي الجرعات الزائدة من مكملات النياسين B3 إلى القيء وارتفاع مستويات السكر في الدم واحمرار الجلد.

تلف الأعصاب: يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين ب6 إلى تلف الأعصاب، والحساسية للضوء، وآفات جلدية مؤلمة.

تلف الكبد: يحتوي فيتامين ب المركب أيضًا على النياسين (فيتامين ب3). قد يُسبب النياسين، عند تناوله بجرعات عالية، احمرارًا في الجلد. كما يُمكن أن يُلحق النياسين الضرر بالكبد عند تناول جرعات عالية منه لفترات طويلة.

سرطان الرئة: مع أنه من المؤكد أن فيتامين ب المركب يُساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان، إلا أن هناك بعض الأدلة على أنه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الرجال المدخنين. يعتقد الباحثون أن ارتفاع مستويات فيتامينات ب قد يُساعد على نمو الأورام الصغيرة غير المُكتشفة بسرعة.

تنميل في الذراعين والساقين: قد يؤدي تناول جرعة زائدة من فيتامين ب6 (200 ملغ أو أكثر يوميًا) إلى فقدان الإحساس في الذراعين والساقين. عادةً ما يكون هذا التأثير مؤقتًا ويزول بالتوقف عن تناول الفيتامين، ولكن في بعض الحالات قد يكون دائمًا.

 إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين ب المركب، فاختر دائمًا العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة والتي يتم اختبار منتجاتها طواعية بشكل مستقل من قبل منظمات مثل معايير الأدوية الأمريكية (USP).

8.ما تعلمناه من مقالة حبوب فيتامين ب المركب:

أقراص فيتامينات ب المركبة من أهم المكملات الغذائية التي يصفها لك طبيبك، لاحتوائها على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب. وبالطبع، باتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، لن تعاني أبدًا من نقص في هذه المجموعة من الفيتامينات الحيوية، خاصةً لمن يتبعون حمية غذائية ويحاولون إنقاص وزنهم.

بالطبع، من المهم الانتباه عند تناول فيتامينات ب إلى ضرورة توخي الحذر عند تناولها. لذلك، يُفضل استشارة طبيبك بشأن تناول هذه المكملات. بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، أو عند الحاجة، تناول مكملات فيتامين ب، يمكنك الوقاية بشكل كبير من نقص هذا الفيتامين.

9.الأسئلة الشائعة حول مقالة فيتامين ب المركب:

موارد:

• everyhealth.com